¿Cómo ablandar el tendon de Aquiles?

Flexionar la rodilla de delante, sin que rebase nunca la punta del pie. La pierna posterior tiene que mantener la rodilla extendida y el talón apoyado en el suelo. Se puede apoyar las manos en la pared mientras dure el estiramiento. Mantener la postura unos segundos, deshacer lentamente y repetir.

Estiramiento de pantorrilla

• Coloque las manos contra una pared para mantener el equilibrio.
• Dé un paso atrás con la pierna izquierda.
• Empuje las caderas hacia adelante, doblando la pierna derecha ligeramente.
• Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos.
• Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.

Cuidados personales en casa

1. Aplique hielo sobre el tendón de Aquiles por 15 a 20 minutos, de 2 a 3 veces al día.
2. Tome analgésicos, como ácido acetilsalicílico (aspirin), ibuprofeno (Advil o Motrin) o naproxeno (Aleve, Naprosyn) para reducir la inflamación y el dolor.

Para una recuperación adecuada, es aconsejable llevar a cabo los siguientes pasos:

1. Mantener reposo con la pierna elevada durante al menos dos semanas.
2. Usar muletas al menos durante las dos primeras semanas.
3. Aplicar frío durante 20 minutos para reducir el dolor y la inflamación.
4. Tomar analgésicos o antiinflamatorios.

¿Qué es bueno para aflojar los tendones?

Estilo de vida y remedios caseros

1. Reposo. Evita las actividades que incrementan el dolor o la hinchazón.
2. Hielo. Para disminuir el dolor, los espasmos musculares y la hinchazón, aplica hielo en la zona lastimada por hasta 20 minutos varias veces al día.
3. Compresión.
4. Elevación.

¿Cómo calentar el tendón de Aquiles?

Mantén la pierna afectada recta y, poco a poco, deja que el talón se vaya descolgando fuera de la escalera hasta que sientas un estiramiento en el gemelo o en el area del tendón de Aquiles. Asegurate de distribuir tu peso entre ambas piernas. Mantén esta posición durante, al menos, 15 a 30 segundos.

¿Cómo se alarga el tendon de Aquiles?

El cirujano puede realizar la cirugía a través de una o más incisiones pequeñas en la piel. Este tipo de cirugía permite que su cuerpo trate de alargar el tendón a medida que éste sana. En su lugar, el cirujano puede realizar una cirugía abierta. La cirugía abierta es la cirugía más común.

¿Cuánto tiempo tarda en regenerarse el tendón de Aquiles?

Esto puede ser tan pronto como entre 2 y 3 semanas y hasta las 6 semanas después de su lesión. Con la ayuda de la fisioterapia, la mayoría de las personas pueden regresar a sus actividades normales en 4 a 6 meses.

¿Qué ejercicios hacer para rehabilitar el tendon de Aquiles?

Colócate frente a una pared, apoyando ambas manos a la altura de los hombros. Coloca una pierna adelante y una atrás, dejando entre ellas el espacio aproximado de un paso, flexiona la rodilla de la pierna que está al frente y sostén la posición por 15 segundos. Siente el estiramiento en la pantorrilla.

¿Cómo hacer masajes para el tendon de Aquiles?

Automasaje del tendón de Aquiles

1. Transverso a la dirección de las fibras del tendón (paralelo al suelo)
2. Sin resbalar sobre la piel (sin cremas ni aceites)
3. Intenso y doloroso.
4. Durante 5 a 10 minutos.
5. Con el tendón en ligera tensión.
6. Cada 6-7 días.