8 maneras efectivas para calmar tus crisis de ansiedad
- Repetir frases tranquilizadoras.
- Usar hielo o agua.
- Dejar a un lado el celular.
- Apretar los puños.
- Distraer la atención.
- Asumir que estás ansioso.
- Llorar.
- Anotar lo que sientes.
Índice
- Cómo superar la angustia: tratamiento
- Consejos para superar la tristeza
- Maneras efectivas para calmar la angustia
- Síntomas de la crisis de angustia y trastorno de angustia
- ¿Por qué siento tanta angustia?
- ¿Qué hacer para quitar la angustia?
- ¿Qué tomar para no estar triste?
- ¿Cuáles son los síntomas de la angustia?
- ¿Cuál es la causa de la angustia?
- ¿Que se puede tomar para la angustia?
- ¿Qué se siente cuando tienes angustia?
- ¿Dónde duele la angustia?
- ¿Cómo se siente la angustia en el cuerpo?
Cómo superar la angustia: tratamiento
Reconocer y aceptar nuestra ansiedad y no interpretarla como insoportable. Detectar los pensamientos que nos provocan dicha angustia. Analizar si es real y objetivo lo que estamos pensando. Intentar no hacer caso al pensamiento que nos dice que los síntomas son insoportables.
Consejos para superar la tristeza
- No la niegues, lidia con ella.
- Determina el motivo de la emoción.
- Reflexiona, pero no te juzgues.
- Mira a la tristeza como agente de cambio.
- Llora si es necesario.
- Encuentra tu propósito.
- Haz deporte.
- Cuida la alimentación.
Maneras efectivas para calmar la angustia
Hacer una evaluación lo más realista posible de la situación. Confirmar que se cuenta con información fidedigna. Contar con apoyo de persona(s) que dispongan de información real y útil. Tomar distancia de la gente que exagera y sobre reacciona generando pánico en su entorno.
Síntomas de la crisis de angustia y trastorno de angustia
- Dolor o molestias torácicos.
- Sensación de asfixia.
- Mareo, inestabilidad o desmayos.
- Miedo a morir.
- Miedo a volverse loco o a perder el control.
- Sentimientos de irrealidad o de extrañamiento en relación con el propio entorno.
- Sofocos o escalofríos.
¿Por qué siento tanta angustia?
Identificamos a la angustia cuando experimentamos una sensación que nos causa tanto desagrado que puede tornarse en un dolor emocional insoportable. Debido a la liberación de cortisol, la hormona del estrés, la angustia genera manifestaciones a nivel físico que pueden resultar alarmantes.
¿Qué hacer para quitar la angustia?
Cómo superar la angustia: tratamiento
- Reconocer y aceptar nuestra ansiedad y no interpretarla como insoportable.
- Detectar los pensamientos que nos provocan dicha angustia.
- Analizar si es real y objetivo lo que estamos pensando.
- Intentar no hacer caso al pensamiento que nos dice que los síntomas son insoportables.
¿Qué tomar para no estar triste?
- Aceites esenciales. Los aceites esenciales son de mucho beneficio para los problemas físicos y mentales, ya que el efecto se produce a través de su potente aroma.
- Azafrán.
- Planta de San Juan o hipérico.
- Albahaca.
- Avena.
- Frutas cítricas y kiwi.
- Levadura de cerveza.
¿Cuáles son los síntomas de la angustia?
Signos y síntomas de angustia más grave:
- Sensación de agobio al grado de pánico.
- Abrumarse por una sensación de pavor.
- Sentirse tan triste que no cree que pueda soportar el tratamiento.
- Estar inusualmente irritable y enfadado.
- Incapacidad para lidiar con el dolor, el cansancio y las náuseas.
¿Cuál es la causa de la angustia?
Factores de riesgo
- Trauma.
- Estrés debido a una enfermedad.
- Acumulación de estrés.
- Personalidad.
- Otros trastornos mentales.
- Tener familiares consanguíneos que padecen un trastorno de ansiedad.
- Drogas o alcohol.
¿Que se puede tomar para la angustia?
¿Existe un tratamiento a base de hierbas que sea eficaz para controlar la ansiedad?
- Kava.
- Pasiflora.
- Valeriana.
- Manzanilla.
- Lavanda.
- Toronjil.
¿Qué se siente cuando tienes angustia?
Signos y síntomas de angustia más grave:
- Sensación de agobio al grado de pánico.
- Abrumarse por una sensación de pavor.
- Sentirse tan triste que no cree que pueda soportar el tratamiento.
- Estar inusualmente irritable y enfadado.
- Incapacidad para lidiar con el dolor, el cansancio y las náuseas.
¿Dónde duele la angustia?
La ansiedad y la angustia son palabras que se utilizan de forma indistinta en muchas ocasiones. La angustia hace referencia, sin embargo, a una sensación más física, caracterizada por opresión en el pecho o el estómago y que se acompaña de un temor inminente a morir o a volverse loco.
¿Cómo se siente la angustia en el cuerpo?
En algunos casos, una persona con angustia puede confrontar dificultad para dormir, comer o concentrarse. Algunos podrían tener pensamientos frecuentes de enfermedad y muerte. Signos y síntomas de angustia más grave: Sensación de agobio al grado de pánico.