1: Desde la posición de pie, coloca las manos detrás de la cabeza y flexiona el cuello lentamente, bajando la barbilla hacia el pecho lo más que puedas sin causar ningún dolor. Sostén la posición por 20 segundos. Regresa al inicio, descansa y repite. Estiramiento No.
Índice
- Tira de un pie hacia atrás para estirar los cuádriceps.
- ¿Cómo estirar los músculos del hombro?
- ¿Cómo estirar el isquiotibiales?
- ¿Cómo estirar los musculos de los muslos?
- Cómo estirar el cuádriceps
- ¿Cómo quitar lo tenso del cuello?
- ¿Cuál es el mejor relajante muscular para el cuello?
- ¿Cómo estirar hombros y tríceps?
- ¿Qué es estiramiento de hombros?
- ¿Cómo estirar el manguito rotador?
- ¿Cómo se elonga el isquiotibial?
- ¿Cómo estirar los isquiotibiales acortados?
- Estiramiento del recto anterior del cuádriceps
Tira de un pie hacia atrás para estirar los cuádriceps.
Dobla la rodilla izquierda llevando el detrás de ti y sostén el pie izquierdo con la mano izquierda. Para estirar los cuádriceps, tira del pie hacia arriba. Sentirás cómo los músculos de la parte delantera del muslo izquierdo se estiran y se sueltan.
¿Cómo estirar los músculos del hombro?
Colócate de pie y estira el brazo hacia atrás, de modo que el hombro y la mano formen una diagonal.
- Dobla un poco la muñeca para que el hombro alcance la máxima tensión.
- No debes sentir dolor, solo que la musculatura se estira.
- Mantén el brazo hacia atrás 20 segundos y cambia de lado.
¿Cómo estirar el isquiotibiales?
Sentados en el suelo con las piernas juntas y las rodillas flexionadas, coger la punta de los dedos. Estirar las piernas todo lo que se pueda, sin soltar las puntas de los dedos de los pies. Mantener la extensión de las rodillas y la cadera hacia delante por unos segundos, y deshacer la postura lentamente. Repetir.
¿Cómo estirar los musculos de los muslos?
Sosténgase de algo para mantener el equilibrio. Estando parado sobre una pierna, sujete el pie de la otra pierna, mantenga la rodilla apuntando hacia abajo y hale hacia arriba con una ligera presión, aunque no es necesario halar hasta alcanzar los glúteos.
Cómo estirar el cuádriceps
¿Cómo quitar lo tenso del cuello?
Consejos para aliviar el dolor de cuello en casa
- Coloca una compresa caliente. El calor alivia la tensión y relaja la musculatura debido a su efecto vasodilatador.
- Toma una ducha o baño caliente para aliviar la tensión.
- Mantén una buena postura y evita movimientos repetitivos con el cuello.
¿Cuál es el mejor relajante muscular para el cuello?
El acetaminofeno (Tylenol y genérico), el ibuprofeno (Advil y genérico) y el naproxeno (Aleve y genérico) funcionan mejor que los relajantes musculares que requieren receta médica, según sugieren las investigaciones.
¿Cómo estirar hombros y tríceps?
Lleve uno de los codos al otro lado del cuerpo, hacia el hombro opuesto, utilizando la otra mano para acercarlo más a dicho hombro. Mantenga esta posición por 10 a 20 segundos y luego cambie de lado.
¿Qué es estiramiento de hombros?
El estiramiento de hombros es esencial porque mejora la flexibilidad muscular y amplía el rango de movimiento de la zona. Unos hombros relajados nos proporcionan bienestar y evitan que la tensión alcance también la zona del cuello.
¿Cómo estirar el manguito rotador?
Estiramiento con los brazos en la espalda: Párese y ponga ambos brazos detrás de su espalda. Coloque una mano debajo de la otra. Mueva la mano inferior y empuje lentamente la mano superior hacia arriba, hacia la cabeza. Usted debe sentir un estiramiento en la parte frontal de su brazo y hombro.
¿Cómo se elonga el isquiotibial?
La elongación de los isquiotibiales debe incluir la aplicación de presión para extender el músculo isquiotibial por 30 a 45 segundos, de una a dos veces por día. Los músculos isquiotibiales se irán estirando con el tiempo, disminuyendo así la presión sobre la espalda baja.
¿Cómo estirar los isquiotibiales acortados?
2- Flexión sentado: Para estirar los tres músculo isquiotibiales, nos sentaremos estirando una pierna y con la suela de la zapatilla de la otra (o la planta del pie si estamos descalzos) tocaremos la parte interna del muslo de la pierna estirada. Nos echaremos hacia delante manteniendo la postura unos 20 o 30 segundos.