Cómo Crear La Rutina De Gimnasio Perfecta
- Entrenar un mínimo de tres días por semana, hasta un máximo de seis.
- Cada entrenamiento ha de durar aproximadamente de 30 a 80 minutos.
- Incluir ambos, entrenamiento de resistencia y cardiovascular.
- Entrenar de dos a tres grandes grupos musculares por entrenamiento.
Índice
- Día 1: Piernas/abs
- 03 Ene Tips cuando te inscribes en el gym por primera vez
- ¿Qué grupo de musculos trabajar cada día?
- ¿Que hacer la primera vez que vas al gimnasio?
- ¿Cómo realizar una rutina de ejercicios correcta?
- ¿Cómo repartir los grupos musculares para entrenar?
- ¿Qué grupos musculares entrenar cada día?
- ¿Cuáles son los músculos que se pueden trabajar todos los días?
- ¿Cómo dividir los grupos musculares para entrenar 5 días?
Día 1: Piernas/abs
- Sentadillas con barra: 4 series x 8/10 reps.
- Prensa en máquina: 4 series x 8/10 reps.
- Peso muerto: 4 series x 8/10 reps.
- Zancada con mancuernas: 4 series x 8/10 reps.
- Extensión de gemelos: 4 series x 8/10 reps.
- HIIT de 20 minutos, correr, bici, elíptica: 30 seg. suave – moderado / 30 seg. máximo.
03 Ene Tips cuando te inscribes en el gym por primera vez
- Asiste sola al gym.
- Acéptalo, no verás resultado alguno antes de un mes.
- Toma suficiente tiempo para habituarte al ejercicio.
- No te fijes una meta muy alta.
- Sesiones de 50 minutos.
- Porta el equipo necesario.
- Adapta tu alimentación.
¿Qué grupo de musculos trabajar cada día?
En una rutina clásica para novatos de entrenamiento de 3 días por ejemplo, con un día de descanso entre cada, esta puede ser una combinación ideal: Lunes: pecho, hombros y tríceps. Miércoles: espalda, bíceps y abdominales. Viernes: femoral o isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.
¿Que hacer la primera vez que vas al gimnasio?
Si eres novato, lo mejor que puedes hacer es comenzar por aprender la técnica de los ejercicios básicos: sentadillas, flexiones, remos, peso muerto… Todos son ejercicios multiarticulares que te ayudan a trabajar todo tu cuerpo.
¿Cómo realizar una rutina de ejercicios correcta?
Durante las rutinas debes ejecutar los ejercicios a tu ritmo, no contener la respiración e interrumpir el ejercicio si sientes dolor agudo e intenso; el sentir dolor es la manifestación de que algo negativo puede estar sucediendo, es mejor suspender el ejercicio si sientes pérdida del aliento, mareo o náuseas.
¿Cómo repartir los grupos musculares para entrenar?
ENTRENAMIENTO C
- Lunes: Cuádriceps/Femoral (Mujer) Pecho/Bíceps (Hombre)
- Martes: Pecho/Biceps/Abs (Mujer) Pierna/Abs (Hombre)
- Miércoles: DESCANSO.
- Jueves: Glúteo/Gemelos/Abs (Mujer) Espalda/Triceps (Hombre)
- Viernes: Espalda/Triceps/Hombro (Mujer) Hombro/Abs (Hombre)
- Sábado: DESCANSO.
- Domingo:
¿Qué grupos musculares entrenar cada día?
Un grupo muscular se entrena el día 1 y el 4. Por ejemplo, rutina de piernas lunes y jueves. Otro grupo muscular se entrena el día 2 y el 5. Por ejemplo, rutina de pecho y espalda martes y viernes.
¿Cuáles son los músculos que se pueden trabajar todos los días?
El experto explicó que existen cinco grupos de músculos principales que se deben ejercitar: piernas, bíceps, tríceps, pecho y espalda. Algunos de estos se acoplan con otros, es decir se pueden trabajar de manera combinada, pero siempre dándole uno o dos días de descanso a cada uno.
¿Cómo dividir los grupos musculares para entrenar 5 días?
División de cinco días
- Día 1: Pecho, de 4 a 5 ejercicios.
- Día 2: Espalda, 4 ejercicios.
- Día 3: Hombros, trapecios superiores; de 4 a 5 ejercicios.
- Día 4: Piernas, de 5 a 6 ejercicios.
- Día 5: Bíceps, tríceps; de 3 a 4 ejercicios.
- Día 6: Descanso.
- Día 7: Descanso o recuperación activa.