Método alterno: eleve el brazo sobre la cabeza y doble el codo completamente de tal manera que la mano quede por detrás del cuello, utilizando el otro brazo para estabilizar el codo. Mantenga esta posición por 10 a 20 segundos y luego cambie de lado.
Índice
Te lo contamos.
- CURL DE BÍCEPS CON BARRA RECTA. La técnica es importante para sacar el máximo partido y activación del bíceps, porque es un ejercicio de aislamiento.
- PRESS FRANCÉS.
- EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA.
- DOMINADAS CON AGARRE SUPINO.
- MARTILLO O CURL CON MANCUERNAS.
¿Qué sucede cuando el bíceps se estira?
El bíceps y el tríceps de nuestro brazo son músculos antagonistas. Cuando el bíceps se contrae y acorta tira de los huesos del antebrazo doblándolo, mientras tanto el tríceps está relajado. Para estirar el brazo es preciso que el tríceps se contraiga y el bíceps se relaje.
¿Cómo se estira el bíceps?
Estiramiento de los bíceps: con una pierna ligeramente adelantada, coloca la palma de la mano contraria apoyada en la pared con el brazo fijo y comienza a girar el tronco en dirección hacia el otro brazo. Cuando notes una tensión, mantén la posición durante 20 segundos. Después repite con el otro brazo.
¿Cómo saber si te has roto el bíceps?
Síntomas de desgarro o rotura de bíceps
Dolor intenso que puede desaparecer después de unos días. Moretones y, a veces, hinchazón en esa parte del brazo. Debilidad en el hombro y el brazo. Un bulto en la parte superior del brazo (con un espacio al otro lado), porque el músculo se ha agrupado en una sección del bíceps.
¿Qué sucede con el bíceps y tríceps al flexionar el brazo?
En el movimiento de flexión se contrae el bíceps, al tiempo que el triceps permanece relajado. Así, el triceps tira del radio y el brazo se flexiona. En el movimiento de extensión, el bíceps se relaja, al tiempo que el triceps se contrae y tira del cúbito de modo que el brazo se extiende.