Ejercicios de bíceps en casa. Coge un par de mancuernas y deja que cuelguen a los lados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia adelante, mantén la espalda recta y el pecho elevado. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo más cerca posible de los hombros.
Índice
5 consejos para unos bíceps más grandes y definidos
- 1- Progresar poco a poco en el peso.
- 2- Combina ejercicios con mancuernas y barra.
- 3- Apuesta por ejercicios multiarticulares también, como las dominadas o remos.
- 4- Parece un bobada, pero conecta tu mente con el músculo, ¡visualiza!
- 5- Entrénalos solo una vez a la semana.
¿Cuál es la forma correcta de hacer bíceps?
Sujeta las mancuernas con ambas manos a los costados, con los brazos completamente extendidos y las palmas de las manos hacia adentro. Flexiona los brazos trayendo las mancuernas hacia el pecho. Haz dos series de entre seis y ocho repeticiones cada una. Aumenta a tres series después de una o dos semanas.
¿Cómo hacer crecer los bíceps en casa?
Ejercicios para aumentar los bíceps en casa
- Flexiones. Las tan famosas flexiones de brazos son muy útiles para aumentar la masa muscular del tren superior.
- Fondos. Aquí hacemos un pequeño paréntesis para añadir un buen complemento a esta rutina.
- Flexiones en V.
- Flexiones diamante.
- Flexiones laterales.
¿Cómo se puede trabajar el bíceps?
Existen diversas formas para entrenar de manera adecuada los bíceps, así que para fortalecer estos grupos musculares y presumirlos, es fundamental practicar estos 9 ejercicios:
- Curl con barra.
- Chin-ups.
- Curl con mancuernas.
- Remo inclinado con sujetador supino.
- Curl con banda de resistencia.
- Dominadas supinas.
¿Cómo sacar bíceps en casa sin pesas?
Una de las mejores variantes de las flexiones para fortalecer tus bíceps sin material son las flexiones en forma de V. Partiendo de la posición de una flexión normal, debes elevar tu culo y acortar la distancia entre las manos y los pies, mientras que las piernas y los brazos se mantienen rectos.
¿Cómo tener los bíceps más grandes?
Pasos
- Haz el curl de bíceps con barra, de pie. Quizás este sea el mejor ejercicio para estos músculos.
- Realiza el curl de bíceps con mancuernas, de pie.
- Realiza el curl concentrado.
- Realiza el curl de bíceps con agarre invertido o en pronación.
- Realiza el curl de bíceps en el banco Scott o al estilo predicador.
¿Cómo sacar músculos en los brazos en 1 semana en casa?
Colócate de pie con los brazos estirados arriba de tu cabeza. Posteriormente lleva los brazos hacia atrás de tu nuca y repite el movimiento. Practica 4 series de 20 repeticiones. Estos son sencillos ejercicios para marcar los músculos de los brazos en una semana.