¿Cómo trabajar los pectorales en casa?

Rutina de ejercicios para pecho en casa

1. Lagartijas o flexiones. Un clásico ejercicio con el que podrás fortalecer tus pectorales: las lagartijas.
2. Press de pecho. Haz press de pecho con el apoyo de unas pesas de poco peso (tres o cinco libras).
3. Aperturas de pecho.
4. Press de pecho con mancuernas juntas.
5. Prensa de pie.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para pectorales sin pesas?

1. Flexiones cerradas. Todo el movimiento es idéntico al anterior, simplemente cambia la posición de los brazos.
2. Flexiones abiertas.
3. Flexiones con nudillos.
4. Flexiones declinadas.
5. Flexiones en forma de T.
6. Pseudo Flexiones.
7. Flexiones Pliométricas.
8. Flexiones Archer.

Ejercicios para trabajar pectorales en casa

1. Flexiones en diamante. Consisten en una variación de las flexiones convencionales.
2. Flexiones spiderman para trabajar pectorales. Colócate en la postura inicial para realizar una flexión.
3. Flexiones inclinadas.
4. Flexiones con movimiento de lado a lado.

Press de banca inclinado con mancuernas.

Puedes realizar 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones. Con este ejercicio trabajarás sobre un banco inclinado (entre 30 y 60 grados) con las mancuernas, lo que te permitirá desarrollar el deltoides anterior, el trícpes y, y lo que nos ocupa, el pectoral mayor.

Press declinado con mancuernas

Este ejercicio fue el que más activación generó en el pectoral, y por ello puede ser conveniente que lo incluyas con frecuencia en tu entrenamiento de pecho. Permite conseguir un gran rango de recorrido dado que se ejecuta con mancuernas y de manera declinada.

Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales

1. Press declinado con mancuernas.
2. Press inclinado con mancuernas.
3. Press declinado con barra.
4. Flexiones convencionales.
5. Press inclinado con barra.

¿Cuál es el mejor ejercicio para pecho en casa?

6- Flexiones diamante
5 series de 20 repeticiones. Manos juntas y flexiones para trabajar el pecho, pero también los tríceps. Cuanto más lento ejecutes el ejercicio muchísimo mejor e intenta rozar el suelo con la barbilla en cada repetición y no bloquees los codos en ningún momento.

¿Cómo desarrollar los pectorales más rápido?

1. Press de banca inclinado con mancuernas. Puedes realizar 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones.
2. Press de banca con barra o mancuernas. Para este ejercicio puedes decantarte por utilizar la barra o la mancuernas.
3. Dips o fondos en paralelas.
4. Cruces con poleas altas.
5. Flexiones con banda elástica.

¿Qué ejercicios hacer para trabajar pectorales?

Press de pecho. Túmbate boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utilizando dos mancuernas (o botellas de agua), sitúalas encima del pecho, con los brazos totalmente estirados y con un agarre abierto a la anchura de nuestros hombros.

¿Cómo hacer para que le crezcan los pectorales rápido?

Ejercicios para hacer crecer tus pectorales. Haz lagartijas. Este ejercicio frecuentemente ignorado se enfoca en desarrollar los músculos de tus hombros y pecho superior. Acuéstate boca abajo en el piso y comienza con tus manos separadas más o menos la distancia entre tus hombros, con tus piernas estiradas.

¿Qué ejercicio hay que hacer para tener pectorales?

Ejercicios para un pectoral de acero

1. Flexiones de brazos (‘Push up’) Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos.
2. Flexiones con apoyo en pared.
3. Flexiones con rodillas apoyadas.
4. Flexión de brazos con palmada.
5. ‘Press’ banca inclinado con mancuernas.
6. ‘Press’ de banca con barra.
7. Cruces en polea alta.

¿Cómo marcar el pecho en poco tiempo?

Los tips para marcar el pecho:

1. Haz varias series por ejercicio.
2. Realiza algunas series hasta llegar a la fatiga.
3. Realiza ejercicios variados para lograr una mayor estimulación de todas las partes del pecho.
4. Realiza entre 6 a 12 repeticiones por serie.
5. Agrega intervalos de descanso de entre 60 a 90 segundos entre cada serie.

¿Qué hacer para tener más pecho?

Consejos para hacer crecer el busto

1. Hacer ejercicios con pesas y flexiones. El crecimiento de los senos se produce debido al fortalecimiento de los músculos pectorales.
2. Mantener una buena alimentación.
3. Hacerse masajes en las mamas.
4. Practicar yoga.

¿Cuáles son los ejercicios para pecho?

Ejercicios para un pectoral de acero

• Flexiones de brazos (‘Push up’) Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos.
• Flexiones con apoyo en pared.
• Flexiones con rodillas apoyadas.
• Flexión de brazos con palmada.
• ‘Press’ banca inclinado con mancuernas.
• ‘Press’ de banca con barra.
• Cruces en polea alta.

¿Cómo agrandar el pecho hombres?

Evita las trampas. Prevenir los senos masculinos implica más que flexiones. Si quieres un pecho más grande, haz ejercicios de espalda. Haciendo solo flexiones y levantando pesas en banco, contraerás las fibras de los músculos del pecho, tirando de los hombros hacia adelante (especialmente si trabajas en un escritorio).