Salud

¿Cuál es la mejor fruta para subir las defensas?

Consume alimentos que contengan vitamina C
La vitamina C se encuentra en el grupo de frutas cítricas como la guayaba, naranja, mandarina, kiwi, tomate e incluso en verduras de hojas verdes como el brócoli.

Si necesitas aumentar tus defensas, el siguiente grupo de alimentos te será de gran ayuda:

  • Frutos secos: semillas de girasol y almendras.
  • Vegetales: acelgas, espinacas, brócoli.
  • Frutas: papaya, aguacate, aceitunas.
  • Cereales: germen de trigo.
  • Legumbres: soja.

9 maneras de aumentar las defensas naturales de tu cuerpo

  1. Duerme lo suficiente.
  2. Come más alimentos integrales de origen vegetal.
  3. Come más grasas saludables.
  4. Come más alimentos fermentados o toma un suplemento probiótico.
  5. Limita los azúcares añadidos.
  6. Haz ejercicio moderado.
  7. Mantente hidratado.
  8. Controla tus niveles de estrés.

A continuación algunos elementos que ayudan a subir tus defensas.

  • Jengibre. Las propiedades medicinales del jengibre son abundantes y entre ellas se encuentra la de reforzar el sistema inmunológico.
  • Yogur.
  • Vegetales de hojas verdes.
  • Cítricos.
  • Ajo y cebolla.
  • Champiñones.

¿Qué verduras son buenas para subir las defensas?

Pimientos, coles y tomates: los cítricos no son los únicos alimentos ricos en vitamina C, sino que los pimientos, las coles y los tomates también te pueden aportar una buena dosis para aumentar tus defensas.

¿Cómo puedo subir las defensas de mi cuerpo?

Algunos consejos extra

  1. Lavarse las manos de forma adecuada y frecuente.
  2. Hacer actividad física moderada.
  3. Procurar tener un sueño reparador.
  4. Manejar el estrés para evitar bajar las defensas.
  5. Evitar los lugares muy concurridos.
  6. No consumir azúcar, comida procesada y/o rápida, ni grasas trans.

¿Cómo puedo saber si tengo las defensas bajas?

Señales para detectar las defensas bajas

  1. Infecciones recurrentes, como amigdalitis o herpes.
  2. Enfermedades simples, pero que tardan en curarse o que se agravan fácilmente como por ejemplo la gripe.
  3. Fiebre frecuente y escalofríos.
  4. Ojos secos con frecuencia.
  5. Cansancio excesivo.
  6. Náuseas y vómitos.
  7. Diarrea.

¿Qué es bueno para las defensas bajas?

Algunas recomendaciones para mejorar las defensas son:

  1. Alimentación: comer una dieta variada y equilibrada de fruta y verdura.
  2. Ejercicio: realice actividades físicas regularmente.
  3. Evitar fumar.
  4. Beber con precaución y moderación.
  5. Dormir las horas necesarias.
  6. Evitar el estrés.

¿Cómo hacer para levantar las defensas del organismo?

Alimentos que fortalecen el sistema inmune
Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc. Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto. El zinc es clave para nuestro sistema de defensas.

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