Si lo que buscas es que te ayude a construir músculos, no sería la opción más indicada porque tiene pocos aminoácidos, especialmente leucina. Según expertos, la mejor proteína para la mujer (u hombre) es la de suero de leche, ya que se puede tomar de forma segura, independientemente del estado físico y el peso.
Índice
- Veamos 7 de los mejores batidos caseros de proteínas que puedes hacer para aumentar masa muscular.
- ¿Qué proteína es buena para mujer?
- ¿Qué suplementos debo tomar para ganar masa muscular mujeres?
- ¿Cómo tomar batidos para aumentar masa muscular?
- ¿Cuál es la mejor proteína para aumentar la masa muscular?
- ¿Cómo se toman las proteínas para aumentar masa muscular?
- ¿Cómo hacer proteína casera para aumentar masa muscular?
Veamos 7 de los mejores batidos caseros de proteínas que puedes hacer para aumentar masa muscular.
- Batido de chocolate y plátano.
- Batido de proteína de coco y almendras.
- Batido de avena.
- Batido de nueces y huevos.
- Batido de espinaca, nueces y bayas.
- Batido de soja con frutos rojos.
¿Qué proteína es buena para mujer?
Las 6 mejores proteínas para mujeres con un estilo de vida activo
- Foodspring – Proteína Whey para mujer.
- HealthyFusion – Proteina whey pura con colágeno + magnesio.
- Scitec Nutrition – Zero Isogreat.
- Beverly Nutrition – Lady Meal.
- Alpha Foods- Proteína vegana en polvo.
- BSN Nutrition System – Syntha 6 Edge.
¿Qué suplementos debo tomar para ganar masa muscular mujeres?
Los principales suplementos que pueden utilizarse para mejorar el desempeño y ganar masa muscular son:
- Whey protein – Proteína de suero de leche.
- Creatina.
- BCAA – Aminoácidos de cadena ramificada.
- Glutamina.
- Caseína.
- Carnitina.
- L-arginina.
- Proteínas vegetales.
¿Cómo tomar batidos para aumentar masa muscular?
Si se toman batidos de proteínas, lo mejor es hacerlo en los 30 minutos posteriores al entrenamiento. En este momento, el cuerpo asimila mucho mejor las proteínas. Si se opta por tomar dos batidos al día, es preferible beber uno a primera hora de la mañana durante el desayuno.
¿Cuál es la mejor proteína para aumentar la masa muscular?
Tipos de suplementos de proteínas que podes tomar para aumentar masa muscular
- La caseína. Es un tipo de proteína que no es de fácil asimilación para el estómago.
- Proteína de suero de leche. Es el más usado para el crecimiento muscular.
- Proteína de huevo.
- Proteína aislada de carne.
¿Cómo se toman las proteínas para aumentar masa muscular?
Para aumentar masa muscular, recomendamos 1,3-1,5 g de proteínapor kilogramo de peso corporal. Tomar un batido post-entrenamiento hasta una hora después de entrenar es útil para aumentar masa muscular.
¿Cómo hacer proteína casera para aumentar masa muscular?
Mezcla en la batidora medio litro de leche, 5 huevos cocidos (sus 5 claras y solo 2 yemas) y 3 cucharadas de avena. Bate hasta que tengas una textura homogénea, sin grumos. Debes tomarlo a temperatura ambiente o bien con un poco de hielo si hace mucho calor. Lo ideal es tomarlo tras el entrenamiento.