Salud

¿Cuánto duran los efectos del jet lag?

¿Cuánto dura el Jet Lag? El Jet lag suele desaparecer entre los 2 – 6 días. SIn embargo, ten en cuenta que el cuerpo necesita alrededor de un día por cada zona horaria que se atraviese. Es decir, si viajas a un sitio que tiene 4 horas de diferencia, tu cuerpo quizá no se se adapte del todo hasta 4 días después.

Síntomas

  • Alteración del sueño, como insomnio, despertarse temprano o somnolencia excesiva.
  • Fatiga durante el día.
  • Dificultad para concentrarse o desenvolverse al nivel habitual.
  • Problemas estomacales, estreñimiento o diarrea.
  • Sensación general de malestar.
  • Cambios en el estado de ánimo.

El jet lag es un trastorno temporal del sueño que afecta a los viajeros que cruzan más de tres zonas horarias.
8 Consejos para superar el jet lag

  1. Ajusta tus horarios antes de salir.
  2. Ajusta tu reloj justo después de salir.
  3. ¡Dí «Salud»!
  4. Ve hacia el oeste.
  5. Nada de siestas.
  6. Camina.
  7. Hay una aplicación para eso.

Diez consejos para prevenir el jet lag

  1. Intenta anticiparte.
  2. Duerme bien antes del viaje.
  3. Ajusta el horario al de tu destino.
  4. Descansa durante el trayecto.
  5. Bebe agua en cantidad suficiente.
  6. Evita el alcohol.
  7. No abuses del café.
  8. No te quedes quieto.

¿Qué es el Jet Lag y cómo se combate?

El jet lag es el resultado de la alteración de nuestro reloj biológico. Él es el encargado de controlar nuestro ritmo circadiano, el cual anticipa el amanecer y el atardecer y controla todo, desde nuestra presión sanguínea hasta nuestro apetito. Dicho sistema está calibrado a un período de aproximadamente 24 horas.

¿Qué hacer para evitar el jet lag?

Consejos para evitar jet lag: antes de volar

  1. Vete a dormir antes o después, según tu destino.
  2. Llega al destino por la mañana.
  3. Cambia la hora del reloj.
  4. Hidrátate y evita pasar muchas horas sin moverte del asiento.
  5. Refréscate con una ducha.
  6. Aprovecha las horas de luz.
  7. Realiza ejercicio a tu llegada.
  8. Prohibido dormir siesta.

¿Qué es el jet lag?

El desfase horario, también conocido como «trastorno del jet lag», es un problema temporal del sueño que puede afectar a cualquier persona que viaje y pase rápidamente por varios husos horarios.

¿Cuál es el peor jet lag?

”Para la mayoría de los viajeros el jet lag es peor cuando viajan hacia el este”, dice la investigadora del sueño Andrea Rodenbeck. La mayoría de las personas tiene un ritmo día-noche que en realidad es algo más largo de 24 horas, por eso es más fácil alargar el día viajando hacia el oeste.

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