Una vez más, la dieta que sigamos ayuda y mucho, y los alimentos ricos en calcio son fundamentales para prevenir la osteoporosis.
- Lácteos. Leche, quesos y yogur son ricos en calcio y muy indicados para aportar a nuestro organismo el calcio que necesita.
- Espinacas.
- Col Kale.
- Legumbres.
- Pescados.
- Naranja.
- Frutos secos.
- Dátiles.
Índice
- Alimentos que debes limitar o evitar
- Dieta para prevenir la osteoporosis
- 6 alimentos que dañan la salud de los huesos
- Diez consejos para pacientes con osteoporosis
- Osteoporosis qué alimentos comer y cuales evitar
- ¿Cómo se cura la osteoporosis de forma natural?
- ¿Qué es lo que debilita los huesos?
- ¿Qué es lo peor para los huesos?
- ¿Qué alimentos cuidan los huesos?
- ¿Cómo se quita la osteoporosis?
- ¿Qué es bueno para regenerar el hueso?
- ¿Que no debo hacer si tengo osteoporosis?
Alimentos que debes limitar o evitar
- Alimentos ricos en sal. El consumo excesivo de sal puede hacer que tu cuerpo pierda calcio, lo cual es dañino para los huesos.
- Alcohol.
- Frijoles y legumbres.
- Salvado de trigo.
- Exceso de vitamina A.
- Cafeína.
Dieta para prevenir la osteoporosis
- Lácteos: leche y sus derivados (yogur, quesos, etc.).
- Semillas y frutos secos: almendras, nueces, piñones, sésamo, avellanas, pistachos, etc.
- Pescado azul: salmón, caballa, arenque, atún, sardina, anchoa, trucha de mar, pez espada y anguila.
6 alimentos que dañan la salud de los huesos
- Las bebidas gaseosas. Las bebidas gaseosas, como los refrescos de cola, contienen una gran cantidad de ácido fosfórico, que se cree que perjudica la absorción del calcio.
- El café
- La sal.
- El alcohol.
- Las carnes.
- Los aceites hidrogenados.
Diez consejos para pacientes con osteoporosis
- Ingesta adecuada de productos con calcio.
- Exposición “sensata” a la luz del sol.
- Ingesta de alimentos que aportan vitamina D.
- Nutrición idónea para la salud ósea.
- Ejercicio físico de forma regular.
- Potenciar las posturas y un balance adecuados.
Osteoporosis qué alimentos comer y cuales evitar
¿Cómo se cura la osteoporosis de forma natural?
Cómo ayudar a revertir la pérdida ósea
- Dieta. Seguir una dieta rica en nutrientes y diversa es importante para mantener los huesos fuertes.
- Ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a que tus huesos se mantengan fuertes en la edad adulta.
- Eliminar hábitos poco saludables.
- Suplementos.
¿Qué es lo que debilita los huesos?
La osteoporosis hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, en tal medida que una caída o incluso una leve tensión, como agacharse o toser, pueden causar una fractura. Las fracturas por osteoporosis ocurren con mayor frecuencia en la cadera, la muñeca o la columna vertebral.
¿Qué es lo peor para los huesos?
Refrescos. La gran mayoría de los refrescos, pero sobre todo los de tipo cola, poseen elevadas proporciones de ácido fosfórico o fosfatos que compite con el calcio para absorberse. Así, en grandes cantidades los mismos pueden reducir el calcio en el organismo y así, perjudicar la salud de los huesos.
¿Qué alimentos cuidan los huesos?
Fuentes de calcio
- Tofu (fortificado con calcio)
- Leche de soya (fortificada con calcio)
- Verduras de hojas verdes (por ejemplo, brócoli, coles de Bruselas, hojas de mostaza, col rizada)
- Col o repollo chino (o “bok choy”)
- Fríjoles o legumbres.
- Tortillas.
¿Cómo se quita la osteoporosis?
Los bifosfonatos suelen ser la primera opción para el tratamiento de la osteoporosis. Algunos de ellos son los siguientes: Alendronato (Fosamax), una píldora semanal. Risedronate (Actonel), una píldora semanal o mensual.
¿Qué es bueno para regenerar el hueso?
Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, hacer suficiente ejercicio y tener hábitos saludables ayuda a mantener los huesos sanos. Si no comemos bien y no hacemos suficiente ejercicio del tipo adecuado, los huesos pueden debilitarse e incluso romperse.
¿Que no debo hacer si tengo osteoporosis?
Si tienes osteoporosis, no hagas los siguientes tipos de ejercicios: Ejercicios de alto impacto. Ciertas actividades, como saltar, correr o trotar, pueden provocar fracturas en los huesos debilitados. Evita hacer movimientos rápidos y bruscos en general.