La plancha es un ejercicio muy completo que permite fortalecer no solo la zona abdominal, sino también las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho y los brazos. Trabaja todo el core, apunta Ndocky.
Índice
- Beneficios de hacer plancha abdominal
- ¿Qué sucede si hago planchas todos los días?
- ¿Que músculos se ejercitan con las planchas?
- ¿Cómo se hace la plancha abdominal?
- ¿Cuál es la diferencia entre las abdominales tradicionales y las abdominales de pie?
- ¿Qué es mejor para el abdomen planchas o abdominales?
- ¿Cuánto tiempo hay que hacer la plancha para que sea efectiva?
- ¿Qué pasa si haces plancha todos los días?
Beneficios de hacer plancha abdominal
«Las planchas reclutan todo el cuerpo para crear tensión en el core; cuando se hacen correctamente, pueden ser realmente buenas para mantener la espalda sana y fortalecer los músculos de los abdominales», dice Tamir.
¿Qué sucede si hago planchas todos los días?
Reduce el riegos de sufrir lesiones. Mejora la coordiniación, el equilibrio y la flexibilidad. Facilita la respiración al mejorar la higiene postural. Cuanto más fuerte sea la musculatura del core, mayor protección para los órganos internos.
¿Que músculos se ejercitan con las planchas?
«Se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero al estar constantemente estabilizando también trabajas todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho, llega a involucrar algo del tríceps.
¿Cómo se hace la plancha abdominal?
Cómo hacer BIEN una plancha abdominal
- Colócate boca abajo en el suelo como si fueras a hacer una flexión.
- Posiciona los codos a 90 grados respecto al cuerpo, apoyando los antebrazos en la superficie de apoyo y manteniendo el cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones.
¿Cuál es la diferencia entre las abdominales tradicionales y las abdominales de pie?
Al realizarse de pie, no tendremos los problemas de apoyar la espalda en una superficie dura que nos pueda resultar incómoda. Los abdominales tradicionales, especialmente los conocidos como crunchs, pueden llegar a resultar lesivos si no se sabe realizarlos de la forma correcta.
¿Qué es mejor para el abdomen planchas o abdominales?
Los ejercicios en plancha son uno de los favoritos de muchas celebrities, entre ellas la top Gigi Hadid, porque en un solo gesto ayudan a tonificar y fortalecer todo el cuerpo. Además, si lo que buscas es lucir un vientre plano, según los expertos son mucho más efectivos que los abdominales tradicionales.
¿Cuánto tiempo hay que hacer la plancha para que sea efectiva?
En conclusión: si eres principiante, planchas de 10 a 30 segundos son perfectas, y si eres más experto, intenta no excederte de los dos minutos. Y como lo importante es sorprender al músculo, prueba una rutina con series cortas combinadas con otras más largas.
¿Qué pasa si haces plancha todos los días?
Aunque parezca extremo, si realizas durante 30 días 100 planchas vas a obtener resultados óptimos. Vas a incrementar la masa muscular y tonificar tus brazos, pechos, espalda, abdomen, pierna y caderas.