En primer lugar, se deben evitar las actividades de impacto que implican correr o saltar, ya que esto solo agregará un mayor desgaste a la articulación. En lugar de ello, puede ser más interesante realizar actividades como la natación o ciclismo (con el sillín elevado para no acentuar la flexión de rodilla).
Índice
- Tablón sobre tobillo con resistencia
- ¿Cómo entrenar si tengo condromalacia?
- ¿Cómo evitar que avance la condromalacia rotuliana?
- ¿Cómo se cura la condromalacia de rodilla?
- 10 ejercicios condromalacia rotuliana que si
- ¿Que no debo hacer si tengo condromalacia rotuliana?
- ¿Qué ejercicios puedo hacer si tengo desgaste de cartilago en la rodilla?
- ¿Cómo entrenar con condromalacia rotuliana?
- ¿Cómo mejorar condromalacia rotuliana?
- ¿Cómo vivir con condromalacia?
- ¿Cuánto tiempo tarda en curarse una condromalacia rotuliana?
Tablón sobre tobillo con resistencia
En la misma posición coloca el talón de la pierna sana sobre el tobillo al contrario e intenta extender este que está lesionada contra la resistencia de la otra pierna. Este ejercicio realízalo durante unos minutos y descansa medio minuto, y repite el ejercicio durante cinco veces.
¿Cómo entrenar si tengo condromalacia?
Andar, correr (por superficie blanda), montar en bicicleta (elevando un poco más el sillín para evitar excesiva flexión y utilizando desarrollos que le permitan pedalear sin mucho esfuerzo.
¿Cómo evitar que avance la condromalacia rotuliana?
Prevención de la Condromalacia Rotuliana
- Procura practicar tu deporte favorito de manera controlada, sin sobreexigirte y respetando los tiempos de descanso y recuperación.
- Evita siempre el sobreuso y el aumento exagerado de cargas.
¿Cómo se cura la condromalacia de rodilla?
El tratamiento para la condromalacia depende de la causa y del grado de desgaste del cartílago, pudiendo indicarse por el traumatólogo el uso de medicamentos, la realización de ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la pierna, sesiones de fisioterapia y, en los casos más graves, cirugía.
10 ejercicios condromalacia rotuliana que si
¿Que no debo hacer si tengo condromalacia rotuliana?
Se debe evitar bajar y subir escaleras (especialmente, bajarlas), correr y cualquier movimiento que suponga una angulación de la rodilla de 90° por lo que no conviene permanecer mucho tiempo sentado.
¿Qué ejercicios puedo hacer si tengo desgaste de cartilago en la rodilla?
EJERCICIO 10.
- Estirar la rodilla, con el talón apoyado en el suelo.
- Elevar la pierna y mantenerla recta, apretando los músculos del muslo, durante 10 segundos.
- Con el muslo aún apretadito, bajar lentamente al suelo. Relajar. Repetir 10 veces. Hacer 2 repeticiones y cambiar de pierna.
¿Cómo entrenar con condromalacia rotuliana?
El entrenamiento abdominal se debe incluir en cualquier programa pero, con síntomas de condromalacia rotuliana, los ejercicios en cuadrupedia y los puentes se deben utilizar para centrarse en glúteo mayor y glúteo medio. Caminar de espaldas es una buena actividad para el atleta con síntomas de condromalacia rotuliana.
¿Cómo mejorar condromalacia rotuliana?
La forma que tiene un fisio de tratar estas lesiones consiste en el uso de varios métodos: masajes para relajar la zona, punción seca, estiramientos musculares y la asignación/recomendación de ejercicios para fortalecer el cuádriceps o ejercicios propioceptivos de rodilla.
¿Cómo vivir con condromalacia?
Tratamiento de la condromalacia rotuliana
En función del grado y la limitación del paciente, se puede recurrir desde la fisioterapia o el ejercicio, hasta el uso de fármacos protectores del cartílago, las infiltraciones de ortokine, factores de crecimiento o ácido hialurónico.
¿Cuánto tiempo tarda en curarse una condromalacia rotuliana?
¿Cuánto tiempo tarda en curarse la condromalacia rotuliana? En la mayoría de casos, basta con un tratamiento conservador de la condromalacia para encontrar mejoría en unas pocas semanas, aunque, si no cuidamos el peso, la alimentación y el tipo de actividades deportivas, los síntomas podrían reaparecer.