Rehabilitación o recuperación: Las bandas son más seguras que las pesas, en especial cuando buscas recuperarte de una lesión. Estas te ayudan a recuperar la fuerza sin riesgos. Simplemente se va aumentando el nivel de resistencia conforme aumenta la fuerza en los músculos.
Índice
¿Qué ejercicios hacer para aumentar glúteos?
10 ejercicios para glúteos
- Sentadillas.
- Sentadilla Búlgara. Una de las mejores variables para las sentadillas es la sentadilla búlgara.
- Peso muerto.
- Puente de glúteo. Es uno de los ejercicios de glúteos más populares porque es fácil de realizar en casa.
- Hip Thrust.
- Perrito.
- Zancadas o estocadas laterales.
- Step-up alterno.
¿Cómo usar las bandas de resistencia para gluteos?
Coloca la banda elástica justo por encima de las rodillas, luego siéntate en un banco o silla, con las rodillas separadas. Seguido de esto, debes abrir y cerrar las piernas, la banda elástica ejercerá resistencia cuando abras las piernas y los músculos del glúteo trabajarán fuertemente para lograr estos movimientos.
¿Qué significan los colores de las bandas elasticas?
Resistencia Suave (Amarillo): se utiliza generalmente en el área de rehabilitación (uso preventivo) y para el entrenamiento de personas en edad avanzada. Resistencia Media (Rojo): utilizada en el entrenamiento preventivo. Resistencia Fuerte (Verde): utilizada en el entrenamiento preventivo.
¿Cómo se usan las bandas elasticas de resistencia?
Las bandas más pequeñas se enrollan alrededor de las extremidades y se utilizan para dar resistencia a los movimientos que aprovechan el peso corporal, mientras que las más grandes se pueden utilizar en lugar de las pesas o puedes atarlas para tirar, empujar y hacer movimientos isométricos.
¿Cómo se usan las ligas de resistencia para hacer ejercicio?
Cómo hacer el ejercicio:
La banda de resistencia tiene que estar colocada por encima de las rodillas. Eleva la pierna derecha sintiendo la resistencia de la banda. Mantén el cuerpo recto y activa los glúteos. Vuelve a la posición inicial.